Делаем своими руками живот плоским и красивым

4 простых упражнения для похудения живота в домашних условиях от Елены Шведовой

Многие подписчицы жалуются, что у них сильно выпирает живот. И они ничего не могут с этим сделать. Мол, как я выйду в купальнике на пляж! Это же так не красиво. Соглашусь, о плоском и красивом животике мечтает женщина в любом возрасте.
Правда, Вы можете мне сейчас возразить: “Елена, да  зачем мне плоский живот! Я и так хороша”.

Беда в том, что сильное ожирение вызывает многие проблемы со здоровьем, в том числе:
·нарушения  сердечно-сосудистой системы
·артериальное давление
·диабет
·создание давления на суставы ног и коленей

Чтобы убрать живот не нужно качать пресс. Не нужно нагружать тело серьезными физическими техниками. Есть эффективные, щадящие упражнения  для похудения живота,  которые помогут Вам в кратчайшие сроки уменьшить объем талии и снизить риск развития серьезных заболеваний:

Упражнение №1

упражнения для похудения живота
упражнения для похудения живота

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Досчитайте до пяти. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Досчитали до трех. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать.
Это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение №2

упражнения для похудения живота №2
упражнения для похудения живота №2

Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под
рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

 

Упражнение №3

упражнения для похудения живота № 3
упражнения для похудения живота № 3

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это
никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение.

Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороге. И еще пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение №4

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. У Вас получится что-то вроде позы лотоса, только лежа. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не
повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите
ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о «хорошем». Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели.

Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный
толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Вот и всё. Всего 10 минут в день самые простые и самые приятные упражнения  для похудения живота  помогут вам стать стройнее и жизнерадостнее.

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *