Как снять напряжение
Знать как снять напряжение, успокоиться, привести себя в равновесие сейчас очень нужно и важно. Поэтому я хочу поделиться рекомендациями Александры Бониной, которые она написала в своей почтовой рассылке.
Здравствуйте! Друзья, я вижу, что сейчас происходит. Вижу страх, панику и всеобщее непонимание происходящего, потому что сама нахожусь в тех же ощущениях, что и вы.
Но! Я выбрала позицию не нагнетать еще больше паники и сконцентрироваться на том, что могу сделать полезного и поддерживающего для других людей в такой тяжелый период.
Поэтому делюсь своими рекомендациями:
- Расслабляемся через дыхание
Какие упражнения для этого выбрать, чтобы было ещё и с пользой для дыхательной системы?
Для этого вас ждёт мое видео с 3 дыхательными упражнениями против стресса.
Нажмите сюда и выполните эти простые упражнения вместе со мной
2. Выносите из себя грузящие вас эмоции и мысли на лист бумаги
Выписывайтесь о своих чувствах и выплескивайте на бумагу все ваши мысли, эмоции. Потом можно этот листок порвать и выкинуть.
Зато вам станет так легче. Поверьте, я так часто практикую. Уже года 3 веду для этого дневник в виде обычной тетради.
Попробуйте подключить эти 3 простых пункта. Уверена, это как минимум уменьшит постоянное напряжение и тревогу.
Желаю вам крепкого физического и душевного здоровья! С уважением, Александра Бонина
Я перевела голосовую информацию с видео Александры Бониной в текстовую без редактирования. Это называется транскрибацией, которую я освоила на курсе Академии 50+.
Упражнение №1
Это упражнение может показаться сначала очень простым, потому что здесь движение идет исключительно подъем плеч вверх и вниз, но если его делать в классике, то это по сути динамическое упражнение на плечевой пояс. Но если мы подключаем дыхание, то это уже акцент будет другой.
Как мы выполняем.
За счет того, что поднимаем плечи вверх мы делаем максимальный вдох за счет грудной клетки. Затем выдох, опускаем плечи, выдох делаем через рот. Во время выдоха старайтесь подключать диафрагму, то есть старайтесь выдохнуть так, чтобы у нас в это время немножко выходил живот вперед. За счет этого у вас будут лучше расширяться легкие. Будет лучше работать диафрагма. И, следовательно, дыхание будет более эффективным.
Как это выглядит с боку. То есть смотрите, я стою, осанку стараюсь сохранить. На вдохе поднимаю плечи к ушам, наполняю всю грудную клетку воздухом и выдох. Затем снова вдох и выдох. Видите, у меня немножко даже живот начинает выпирать вперед, потому что я максимально включаю здесь работу и диафрагмы в том числе.
Здесь с каждым разом, когда вы выполняете, у вас плечи будут опускаться все время все ниже и ниже, лучше и лучше, потому что мышцы, которые здесь у нас все время напряжены от стресса, они постоянно держат плечи вверх. А за счет вот этой динамики плюс подключение дыхания, мы с каждым разом все лучше и лучше расслабляем мышцы, включаем глубину дыхания и, конечно. Расслабляем наше тело.
И так еще раз покажу как мы выполняем. Движение простое, но здесь очень важен акцент именно в дыхании теперь. Сделать как дыхательное упражнение. На вдохе поднимаем плечи к ушам и выдох.
Попробуйте положить руку на живот. Почувствовать, чтобы при выдохе он у вас немножко надувался вперед, то есть выходил вперед. Это будет тогда правильно.
Этим упражнением мы стараемся максимально вывести напряжение, накопленный стресс из нашего организма.
От себя добавлю, что это упражнение можно добавить в комплекс доктора Шишонина для гипертоников.
Дополнение от 25 марта 2024 года
В этом году познакомилась с практиками Станислава Чернонога. Они меня заинтересовали.
Для снятия напряжения он рекомендует технику квадратного дыхания. Я использую эту технику при волнении, когда повышается пульс, сбивается дыхание.
В упражнении Станислава я увидела рекомендации, усиливающие действие квадратного дыхания.
